Kender du det?
Du har besluttet dig for, at nu er det nu!
Det er nu, du skal i gang!

Igang med at dyrke mere motion, meditere hver dag, droppe sukkeret, gå tidligere i seng, invitere flere gæster, prioritere dig selv… You name it!

Der er sikkert op til flere af udsagnene, du før eller siden har sat dig som mål.
Og det har det med at starte rigtig godt for så langsomt (eller hurtigt!) at møde lidt modstand og til sidst glide ud i sandet.

 

For du…
– har en rygrad som en regnorm…
– får ikke liiige taget dig sammen…
– der kom dælme noget i vejen…
– når bare det her (sæt selv ind) er overstået, så skal jeg nok…

…og alt muligt andet selvdestruktivt vrøvl, du kan sable dig selv ned med.

 

Faktum er, at du er helt normal.
Din beslutning er taget ud fra en intention om at skabe en forandring, du vil noget andet end det, du plejer at gøre.

Det er din viljestyrke, som hjælper dig på vej.
Viljestyrken har det bare med at være lidt upålidelig, hvis ikke du sørger for at nurse og sætte de allerbedste rammer op for den.

Når du ønsker at skabe en ændring, er det først og fremmest vigtigt, at ændringen er udsprunget af et ægte ønske.

Det skal være vigtigt og og give mening, ellers er forandringen dømt til at mislykkes og viljestyrken har fra starten meget ringe betingelser.

 

 

 

 

 

 

 

 

For at styrke din evne til at gennemføre, kan du bruge forskellige hjælpemidler:

• • Vær på forkant med dine udfordringer og undskyldninger for at bevæge dig mod målet
    Fx kan sportstasken være pakket på forhånd, sunde alternativer til at tilfredsstille sukkertrangen være indkøbt eller fremstillet, dit meditationsrum er defineret og hyggeligt osv.

 

• • Gør det, mens du endnu er frisk og ikke overmandet af træthed

 

• • Mærk efter, hvad der gør det lettere for dig
    Det kan fx være at gøre det sammen med andre, så I kan opmuntre og motivere hinanden.

 

• • Hæft dine nye rutiner sammen med indgroede vaner, som kan støtte din viljestyrke
    Du er godt hjulpet, når det nye kan samkøres med fx tandbørstning eller toiletbesøg. Dine daglige åndedrætsøvelser kan sagtens foregå på badeværelset, eller du kan snuppe løbeturen, straks du træder ind ad døren efter arbejde.

   

• • Fejr dine sejre og lad være med at slå din selv oven i hovedet med ukvemsord og nedladende taleDer kommer atter en dag…

 

• • Vær nysgerrig på dine undskyldninger
    Kan forhindringerne elimineres og overspringshandlingerne vente

   

• • Vær realistisk med dine ønsker om forandring
    Det er voldsomt at ændre mange rutiner og vaner på én gang, så tag et skridt ad gangen…

•  

  • Forpligt dig overfor andre
    Hvis du har en stærk pligtopfyldende side, kan du bruge det trick, hvor du forpligter dig overfor andre. Du kan fx sende en sms til en ven, hver gang du har fundet et godt alternativ, som dulmer din sukkertrang.

   

• • Læn dig op ad målbare resultater
    Måske hjælper det dig at registrere dine skridt mod forandring? Se dine indtjekninger i motionscentret, registrer dine meditationer eller noter din energi og humør efter en god, lang nattesøvn.

 

Viljestyrken er bærende i starten af en forandringsproces, men ofte vil du opleve, at det bliver nemmere og nemmere, jo længere tid, der går.

Det skyldes dels, at du opbygge en vane, en rutine, som gentages igen og igen, dels at den positive effekt, du mærker, motiverer dig videre.

På et tidspunkt bliver viljestyrken arbejdsløs og forandringen er integreret i dig.
Så er du parat til at kaste dig over et nyt forandringsprojekt.

 

Når du så oplever, at fastholdelsen i din nyskabte forandring igen svækkes, så mærk ind i, om du vitterlig ønsker dig den. Hvis svaret er ja, så er det bare med at få gang i flest mulige hjælpeforanstaltninger, som aflaster din viljestyrke (se listen ovenfor).

 

Vil du også have de nyeste blogindlæg serveret direkte i din indbakke?
Så skynd dig at aktivere nærværsknappen og gør dig klar til at møde dig selv i din inderste essens ❤